ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ಇಳಿಜಾರಿನ ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಅಂಗೈಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಎದುರಾಗಿರುವಂತೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಕು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ಉದ್ದವಾದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ವಿ-ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ರಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಗ್ಗದ ಕೆಳ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.