ತೊಂದರೆ ತಾಣಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮೂರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಬಾರ್ನೆ ಸರಣಿಯಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆಗಳ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೇಸಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಟ್ರೇಸಿ ಮಾಲೆಟ್ - ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಬೂಟಿಲಿಕಸ್ (ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ)

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ - ಕೆಳ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಬೂಟಿಲಿಕಸ್. ಟ್ರೇಸಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡು ಪೂರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿ:

• ತಾಲೀಮು 1 (18 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಜಂಪಿಂಗ್) ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ತಾಲೀಮು 2 (19 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ “ಬ್ಯಾಲೆ” ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ, ಮಲ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಟ್ರೇಸಿ ಮಾಲೆಟ್ - ಬಿಕಿನಿ ದೇಹ ನಿವಾರಣೆ (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಟ್ಟು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಅಬ್ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ ಎರಡು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ತಾಲೀಮು 1 (19 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ಇಡೀ ದೇಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ತಾಲೀಮು 2 (18 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವೀಡಿಯೊದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಸಮಗ್ರ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ಟ್ರೇಸಿ ಮಾಲೆಟ್ - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆ ತರಬೇತಿ (ಇಡೀ ದೇಹ)

ಆದರೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಭಾರಿ ಭಾರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ 75 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ-up (4 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸ.

• ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸುಡುವಿಕೆ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಸೀಳಿರುವ (27 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಕತ್ತರಿಸಲಾಯಿತು ಕೋರ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

• ಕೂಲ್-ಕೆಳಗೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ

ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವ್ಯವಹಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

• ಸೋಮ: ಎಫ್‌ಐಟಿಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಬರ್ನ್ (+ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್)
• W: ಕೊಳ್ಳೆಗಾಲ ತಾಲೀಮು 1 ಮತ್ತು 2 (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ)
• ಸಿಪಿ: ಅಬ್ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ ವರ್ಕೌಟ್ 1 ಮತ್ತು 2 (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ)
• THU: ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ರಿಪ್ಡ್ + ಚಿಸೆಲ್ಡ್ ಕೋರ್ (+ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್)
• ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಕೊಳ್ಳೆಗಾಲ ತಾಲೀಮು 1 ಮತ್ತು 2 (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ)
• ಎಸ್‌ಬಿ: ಅಬ್ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ 1 ಮತ್ತು 2 (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ)
• ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀಡಿಯೊ. ಬಿಕಿನಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು!

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್‌ರಿಂದ 19 ಬ್ಯಾಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.