ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಒತ್ತಡ

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದ ಒತ್ತಡ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಅಗಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆಸನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಗತ್ಯ.
2. ಫ್ರೆಟ್ಬೋರ್ಡ್ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಮುಚ್ಚಿ. ಹಿಡಿತದ ಅಗಲವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಡವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 back ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
4. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಸಲಹೆ: ಚಲನೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದೆ ಮಾತ್ರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೋಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
5. ಚಲನೆಯ ಕೆಳ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: