ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಎರಡು ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬೆಂಚ್ ಇರಿಸಿ.
2. ಬೆಂಚ್ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಮಗೆ ಹಿಡಿತ ನೀಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಬಲ - ಎಡ. ತೋಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಚ್ orce ೇದನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕೈಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
6. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

   ಸಲಹೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೊಣಕೈಯ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಡ್ ಕೋನವನ್ನು (10-30 °) ಬಳಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: