ಎದೆಯ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತಡ

ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೇಬಲ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
2. ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ಕುತ್ತಿಗೆ ಎದೆಯ ಎಳೆತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು 30 ° ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.