ಹಿಂಭಾಗದ ಬೇಲಿ ನಿಂತಿರುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಹಿಂಭಾಗದ ಬೇಲಿ ನಿಂತಿರುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ:

1. ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಅವಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
2. ಅಗಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು.
3. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.