ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್: ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಪ್ರಮುಖ. 2017 ರ ಜುಲೈನಲ್ಲಿ, ತಂಡವು ಹೊಸ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದೆ ಕ್ರಿಸ್ ಡೌನಿಂಗ್ ಅವರಿಂದ ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಹೊಸ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ ಡೌನಿಂಗ್ ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೋಚಿಂಗ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೊದಲು, ಅವರು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಬಗೆಗಿನ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಮುದ್ರೆ ಹಾಕಿತು. ನೀವು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಿಫ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು? ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 21 ದಿನಗಳ ತರಗತಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನ 2 ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ (ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ). ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ವೀಡಿಯೊದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 25-45 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಸ್ತಾನುಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲೈಂಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್ - ಬಿಗಿನರ್-ಇಂಟರ್ಮೀಡಿಯೆಟ್ (ಸುಧಾರಿತ ಹರಿಕಾರ-ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ). ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವು 21 ದಿನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಸ್ಥಿರ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟ , ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಅನುಭವದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಭದ್ರತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕನಿಷ್ಠ.

ಶಿಫ್ಟ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ?

• ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದವರು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದರ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು.
• 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.
• ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು (ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು).
• ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸದೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಲೈಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ವೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು 3 ವಾರಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ, ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಅಂಗಡಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ತರಬೇತಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್ .ಹಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಾರದೊಂದಿಗೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ (ವೇಗ 25 ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು 25), ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ - 35 ನಿಮಿಷ (ವೇಗ 35 ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು 35)ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ - 45 ನಿಮಿಷಗಳು (ವೇಗ 45 ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು 45). ಶಿಫ್ಟ್ ಅಂಗಡಿಯೊಂದಿಗಿನ ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫ್ಟ್ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• 3 ವೇಗದ ತಾಲೀಮು: ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್
• ತಾಲೀಮು 3 ಸಾಮರ್ಥ್ಯ: ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ
• ಶಿಫ್ಟ್ ಕೋರ್: ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಶಿಫ್ಟ್ ಮೊಬಿಲಿಟಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3 ಬೋನಸ್ ತಾಲೀಮು ಡಿಲಕ್ಸ್

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ವೇಗ ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಮಾಂಡ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್ ಗುರುತು ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (2×2 ಮೀಟರ್‌ನ ಚೌಕ). ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ವೇಗ 25 (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

ವೇಗ 35 (35 ನಿಮಿಷಗಳು)

ವೇಗ 45 (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

2. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಕೇವಲ ಒಂದು ಜೋಡಿ). ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 25 (25 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 35 (35 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 45 (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

3. ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೊಗಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮೊಬಿಲಿಟಿ ಶಿಫ್ಟ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

4. ತಾಲೀಮು ಡಿಲಕ್ಸ್ ಆವೃತ್ತಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿಯ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ 3 ಬೋನಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಈ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಸೂಪರ್ ಸ್ಪೀಡ್ 50 (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂಪರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ 50 (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂಪರ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೋರ್ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕ್ರಿಸ್ ಡೌನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ (ವೇಗ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕೋರ್) ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟವು ಉದ್ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾದರಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಕಷ್ಟದ ಹಂತಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಿಫ್ಟ್ ಶಾಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು 21 ನೇ ದಿನದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಕೋರ್ಸ್. ಕ್ರಿಸ್ ಕಾರ್ನಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಮೂಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.