ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ + ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್‌ನ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಸ್ಥಾಪಕ. ಇದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆಕೃತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಅನುಗ್ರಹದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ತಾಲೀಮು ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗದ ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಅವರ ಸರಣಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ರಚನೆಯ ಕಥೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಅವರಿಂದ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ (ಜನನ 1979) ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅನೇಕ ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಗಳಂತೆ, ಅವರು ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಕಲಿತರು, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ 12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಬ್ಯಾಲೆ ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಪ್ರಾಂತ್ಯದಿಂದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ಗೆ ತೆರಳಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಬ್ಯಾಲೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾದರು. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಬ್ಯಾಲೆಗೆ ಸೇರಲು ಅವಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಯಿತು. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ತನ್ನ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿ ಪಡೆದರು. ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟು, ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಇಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು. ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು.

"ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಸ್ವಾನ್" ಚಿತ್ರದ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಟಾಲಿಯಾ ಪೋರ್ಟ್ಮ್ಯಾನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಆದರು. ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಟಾಲಿಯಾ ಆಸ್ಕರ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ತರಬೇತುದಾರ - ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತತೆ. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್‌ಗೆ oo ೂಯಿ ಡೆಸ್ಚಾನೆಲ್, ಲಿವ್ ಟೈಲರ್, ಕರ್ಸ್ಟನ್ ಡನ್ಸ್ಟ್, ಮಿರಾಂಡಾ ಕೆರ್ ಮತ್ತು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್‌ನ ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿರಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನುಯಾಯಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಅವರು ವಕೀಲ ಪಾಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ವಿವಾಹವಾದರು ಇಬ್ಬರು ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳಿದ್ದಾರೆ. ಮಕ್ಕಳ ನೃತ್ಯಾಂಗನೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸುರಕ್ಷಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಅಂತಹ ವೃತ್ತಿಪರತೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರೀತಿ ಮಾತ್ರ ಅಸೂಯೆಪಡಬಹುದು!

ಓ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್

ನೀವು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಲೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹ. ಅವಳ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್ ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಹಲವಾರು ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ತಾಲೀಮು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ತಾಲೀಮು ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು "ದಣಿವು-ಬಳಲಿಕೆ": ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪು ಸುರಿಯಬೇಡಿonಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಾಣ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, HIIT, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ) ಬಳಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಯಾಲೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ ಗಾಯದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಫಿಗರ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಅಂಕಿಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣದುಬ್ಬರವಾಗದಂತೆ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಸೆಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ”, ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು? ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರೂ ಖಂಡಿತ. ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವವಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬಯಕೆ. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಳು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದಳು) ಎಂದು ತಿರುಗಿದಂತೆ ಚಲನೆಗಳು ಸಹ ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ,
• ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಲವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹ
• ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕತೆ,
• ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವ ಭಂಗಿ,
• ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ
• ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ನಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕು ವೇಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕ್ರಮೇಣ ರೂಪಾಂತರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸುಧಾರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು.

ತಾಲೀಮು ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಡಿವಿಡಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಎಲ್ಲಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು 60 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಮ್ಯಾಟ್. ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದವರಿಗೂ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (6 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಒಳ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (6 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಬ್ಯಾಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು (3 ನಿಮಿಷಗಳು)

2. ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮುಂದುವರಿದವರೆಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (12 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

3. ಶಿಲ್ಪ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 30 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ (ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)
• ಒಟ್ಟು ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

4. ಸ್ವಾನ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು.

ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಅವರಿಂದ ಸ್ವಾನ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಮರ್ಶೆ:

5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್

ಬ್ಯಾಲೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (11 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಮೇಲಿನ ದೇಹ (16 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (13 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು (11 ನಿಮಿಷಗಳು)

6. ತೆರೆಮರೆಯ ತಾಲೀಮು

ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ತೆರೆಮರೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಅರೇಬೆಸ್ಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು (ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ)
• ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ (ತೋಳು)
• ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು (ಕಾಲುಗಳಿಗೆ)
• ಕೋರ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಗಟೆ) ಯೊಂದಿಗೆ ಆಬ್ಸ್
• ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳು - ಒಳ ತೊಡೆ (ಒಳ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ)
• ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ಸೇತುವೆ - ಕಾಲುಗಳು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ (ಕಾಲುಗಳಿಗೆ)
• ವಿಸ್ತೃತ ವಿಸ್ತರಣೆ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)

ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ಅವರಿಂದ ತೆರೆಮರೆಯ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ:

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೌರ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು: https://www.balletbeautiful.com/ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗೆ 40 costs ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ವಿಮರ್ಶೆ

ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ! ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ವ್ಯವಹಾರವು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಜನೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.♥ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾದಿಂದ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಓದಿದ ನಂತರ.

"ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಅವರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಾನು ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿದ್ದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ವಾರ - ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಎರಡನೇ ವಾರ - ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ.

ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್‌ಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ರಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಸ್ವತಃ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡೆ. ನರ್ತಕರಿಗೆ ಅವರ ಅನುಗ್ರಹ, ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆಗಾಗಿ ಯಾವ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ತದನಂತರ ನಾನು ವಿಭಾಗದ 2 ನೋಡಿದೆ ದೇಹ ಸ್ಫೋಟ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು. ಒಂದು ಪಿಯರ್ ಎಂದು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಘೋಷಿಸಲು! ಕಾಲು ಇಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಮಾತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುದೇ ಡೇರ್‌ಡೆವಿಲ್‌ನಿಂದ ಶಿಟ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ! ಈ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ಪರಿಚಿತ, ಆದರೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಗಿಫ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೀಡಿಯೊ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಭಾಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಾನ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅದೇ ಡಿವಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ಬಾಡಿ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್, ಈ ಯೋಜನೆಯು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಅನೇಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭುಜಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ತೆರೆಮರೆಯ ತಾಲೀಮು. ಅಥವಾ ಈ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಡಿವಿಡಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಇತರ ಡಿವಿಡಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವಿಭಾಗ. ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನನ್ನ ಸಮತೋಲನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬಿದ್ದೆ. ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ! ಮ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

ಪತ್ರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಭಾಗವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಸತನವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಿಂಭಾಗದ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ. ಅದ್ಭುತ!

ನಾವು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ & ಬರ್ನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ಮತ್ತು ಸ್ವಾನ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಂದಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ: ಪಾದಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್. ಜೊತೆಗೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸವಿದೆ.

ನಾನೂ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಅನುಗ್ರಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಷ್ಟಾಗಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಇತ್ತು (ಹಲೋ, ನನ್ನ ದುರ್ಬಲ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ!) ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲೋ ಬದಿಗೆ ಬಿದ್ದೆ. ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಾಲೀಮು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾನು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಅಲುಗಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಇಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ, ನನ್ನಂತೆಯೇ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ನಾವು ನೀಡದಿದ್ದರೂ (ಇನ್ನೂ) ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ತಿರುವುಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪಾದಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಜನರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಂತಹ ಮಹತ್ವದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅದರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ! "

ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್‌ರೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಗಾಗಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಅರ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ♥

ವಿಡಿಯೋ ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರ

ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಎಂಬ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮೇರಿ ಹೆಲೆನ್ ಬೋವರ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ: ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಅವರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರ: ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ

2. ಬ್ಯಾಲೆ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

3. ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ

4. ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರ: ಹೃದಯ

5. ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರ: ನಿಮ್ಮ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗಿಸಿ

6. ಬ್ಯಾಲೆ ಸುಂದರ: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು

ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತಾಲೀಮು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್: ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಂದ ಇತಿಹಾಸ, ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಬಾರ್ಬರಾ!