ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು, ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮುಖ ವಾಹಕವಾಗಿದೆ, ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಪಲ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೂರ್ಛೆ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಸಹಾಯಕರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲಗಳು
ಯಂತ್ರಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಯಾವಾಗಲೂ:
- ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು
- ಕರುವಿನ
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
- ನಾಡಿ
- ಗಾ green ಹಸಿರು ಟಾಪ್ಸ್
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾಚಿ
ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ರೂ get ಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ ಬೇಕು?
ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣ ಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮುಟ್ಟಿನಿಂದಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಕ್ರಮವಾಗಿ 33 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ ಮತ್ತು 38 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - 4 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 18-14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 11 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 15-18 ಮಿಗ್ರಾಂ / ದಿನ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - 200 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, 7-35 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. - ಸಾವು.
ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ
ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.