ಕೈಗಳ ಏರಿಕೆ, ದೊಡ್ಡ ನಿಂತಿದೆ

ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್, ದೊಡ್ಡ ನಿಲುವಿನೊಂದಿಗೆ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ಲಾಂಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.