ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರ ತೂಕದ ಪ್ರೆಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ.
2. ಅಂಗೈ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ತೂಕದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ಇದು ಡೆಲ್ಟಾವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.