ಪರಿವಿಡಿ
ಯುದ್ಧ: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವಾರಿಯರ್ - ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೊರಗೆ ಸಹ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಜೂಲಿಯಾ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು. ನಾವು ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸದವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣ ಯುದ್ಧ: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವಾರಿಯರ್ 12 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಅವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
ಯುದ್ಧ: ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ
- ಯುದ್ಧ 30 ~ ಕಿಕ್ ಪ್ರಾರಂಭ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಯುದ್ಧ 45 ~ ಪವರ್ ಕಟಾ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 60 ~ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫೈಟರ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 30 ~ ಲೈವ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
- 60 ~ ಲೈವ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು) ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
ಯುದ್ಧವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಧರಿಸಿದೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪಾಡ್‌ಪಿಸ್ಕಿ, ಕೊಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಸ್, ಪಂಚ್ ಒದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು.
ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಅದರಂತೆ, ಯುದ್ಧ 30 - ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯುದ್ಧ 60 - ಸುಧಾರಿತ, ಮತ್ತು ಪಾಠವು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೈವ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಬೇತಿ ಜನರ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟ ಲೈವ್ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಯುದ್ಧ 30.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯುದ್ಧದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ;
- ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ ಜಿಗಿತವಿಲ್ಲ, ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ;
- ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
- ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಮೆರ್ರಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯುದ್ಧದ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಸ್ತುಗಳು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗುವ ಗತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಮನ: ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ದಿ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್: ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ತಂಡ
HIIT ತತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ)
ಯಾರು ಸೂಕ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- HIIT 1 ~ ಪವರ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- HIIT 2 ~ ಶಾಕ್ ಪ್ಲೈ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ವಾರಿಯರ್ 1 ~ ಅಪ್ಪರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲೋ Out ಟ್ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ವಾರಿಯರ್ 2 ~ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಲೀನ್ Out ಟ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
HIIT 1 ~ ಪವರ್
ಇದು ವೇಗದ ಗತಿಯ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್) ನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಪವರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬರ್ಪೀಸ್, ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
HIIT 2 ~ ಶಾಕ್ ಪ್ಲೈ
ನೀವು ಜಿಗಿಯುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಶಾಕ್ ಪ್ಲೈಯೋ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೊದಲ ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಗದ ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ವೇಗ ತರಬೇತಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹಿಂದಿನ ಪವರ್‌ನಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಾಕ್ ಪ್ಲೈಯೊದಲ್ಲಿ ಬಿonಎಲ್‌ಎಸ್‌ಐ ಒತ್ತು ನೀಡಿದೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ.
ವಾರಿಯರ್ 1 ~ ಅಪ್ಪರ್ ಬಾಡಿ ಬ್ಲೋ .ಟ್
ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಸೆಕೆಂಡ್‌ನಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾರಿಯರ್ 2 ~ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಲೀನ್ .ಟ್
ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸುವುದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗುವಿರಿ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹುತೇಕ ಇವೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ.
ತರಬೇತಿಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಶಕ್ತಿಯುತ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು. ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಪೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಾದ್ಯಂತ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿಯಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹರಿಯುವಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನವಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕುರಿತು ಅಂತಹ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟ - ಸುಧಾರಿತ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸರಳೀಕೃತ ರೂಪಾಂತರ (ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಂತೆ), ನಂತರ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಿಗಿತಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಇದು ಹೀಗಿದೆ:
- 0-2. 5 ಕೆಜಿ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ
- 2,5-5 ಕೆಜಿ - ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ
- 5-10 ಕೆಜಿ - ಸುಧಾರಿತ
ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಬೇತಿ
- ಕೋರ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಇನ್ನರ್ ವಾರಿಯರ್ ~ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ & ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಕೋರ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಸೆಟ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದ ನಿರಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಾರ್ನ ಸ್ಥಾನ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ವಿಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಶಾಂತವಾದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಯಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನಂತ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗ್ಗಗಳಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಎರಡು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು - ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಇದು 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.