ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ, ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬೇಕು, ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ನಟ್ಸ್

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮೂಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೀನುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲು

ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚೀಸ್ ತುಂಡು - ಹಾಲಿಗೆ ಅದೇ ಪರ್ಯಾಯ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬನಾನಾಸ್

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂನ ಮೂಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೆವು, ಆದರೆ ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಪಾಲಕ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ನಂತರ ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನುಲಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: