ಕೆಳಗಿನ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಕೆಳಗಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ:

1. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಹಗ್ಗದ ಹಗ್ಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಬೆಂಚ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತ)
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸುಳಿವು: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಚಾವಣಿಯತ್ತ ಮತ್ತು ಮುಂಗೈಗೆ - ಅವಳ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಹಗ್ಗಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯು ಮುಂದೋಳು ಮಾತ್ರ. ಚಲನೆಯ ವಿರಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲೋವರ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಕೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.