ಪರಿವಿಡಿ
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ಲಿವರ್ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ.
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಭಯಪಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ (ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು), ಇದು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. XNUMX ವಿಧದ ಮಧುಮೇಹವು ಹೇಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ - ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ), ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ (ಜಿಎಲ್), ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಎಐ).
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಸಕ್ಕರೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ GI ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ, GI 90, ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ - 45. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ GI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ GI 35 ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು 85.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೇವೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
(ಉತ್ಪನ್ನ GI / 100) x ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.
ಕಡಿಮೆ GN - 11 ರವರೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ - 11 ರಿಂದ 19 ರವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು - 20 ರಿಂದ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ 50 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 32,7 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಜಿಐ 40 ಆಗಿದೆ.
(40/100) x 32,7 = 13,08 - ಸರಾಸರಿ GN.
ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ 65 ಗ್ರಾಂನ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ 60, ಭಾಗ 65 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 13,5.
(60/100) x 13,5 = 8,1 - ಕಡಿಮೆ HP.
ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು 130 ಗ್ರಾಂನ ಎರಡು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನಾವು 17,5 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ GN ಗೆ ಹತ್ತಿರ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ AI ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಾಗಣೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಳಿದವರಿಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದ GI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾದಷ್ಟೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ.
ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅಧಿಕವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ, ವಿಭಜಿತ ಊಟ, ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹದ ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುರ್ತಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.