ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ಬಿಜೆಯು

ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನ ಎಂದರೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಅನುಪಾತ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು - ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯಾಗಿವೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅದರಿಂದ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ನಾವು ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳಿಂದ ದೋಷಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (WHO ಶಿಫಾರಸು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 0,8 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 1,2 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ:

• ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ನೀವು 1-1,2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ 1,5-2 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ 2-2,2 ಗ್ರಾಂ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ 80% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅಥವಾ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು.

ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮಾರ್ಗರೀನ್), ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಮೀನು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೆಲಿನಾ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ತೀವ್ರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0,4-0,6 ಗ್ರಾಂ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0,7-0,8 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 0,9-1,1 ಗ್ರಾಂ.

ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ 1/3 ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮತ್ತು 2/3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಸರಳವಾದವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 80% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಬರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಫೈಬರ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನ ದೈನಂದಿನ ದರ 25 ಗ್ರಾಂ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು:

1. ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 4 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ;
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 9 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ;
3. 1 ಮತ್ತು 2 ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
4. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ 1 ಮತ್ತು 2 ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ;
5. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಸರಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ನೀವು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ.

ಮೂಲಭೂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಅಂದರೆ ತರಬೇತಿರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀರು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿದ್ರೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. Blood ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ als ಟಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

Meal ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು - ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮ್ಮ ಅದೃಶ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.