"ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ" ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲುವ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

"ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ" ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲುವ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಸೈಕಾಲಜಿ

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾವು "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ದುಃಖ, ವಿಷಾದ ಮತ್ತು ಅತಿರೇಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಕಿರುಕುಳ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ... ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಈ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ದಿ "ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

«ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದೆ, ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿದೆ. La ಒತ್ತಡವು ಹೊಸತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ", ವೆಕ್ಟರ್ ವಿಡಾಲ್ ಲಕೋಸ್ಟಾ, ವೈದ್ಯರು, ಸಂಶೋಧಕರು, ಕಾರ್ಮಿಕ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತಾ ನಿರೀಕ್ಷಕರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ. ವಿಡಾಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ «eustress» ಕಂಪನಿಗಳು «ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತೆಯೇ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ನರಗಳು "ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಾವುನೋವುಗಳು ಇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲಸಗಾರರು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. TAP ಕೇಂದ್ರದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಗುಟೈರೆಜ್, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟದ ಅನುಭವವನ್ನು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, "ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾವು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು."

"ಉತ್ತರವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಪರಿಸರವು ನನ್ನಿಂದ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ನನ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು », ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ:« ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರೇರಣೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ».

ಹೀಗಿದ್ದರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ ಈ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುರಿಯತ್ತ ನಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನರಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಈ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

"ನನ್ನ ಪರಿಸರವು ನಾನು ಪಡೆಯದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಗಿನಿಂದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಇದೆ" ಎಂದು ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಗುಟೈರೆಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತಡ", ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು. "ನಾವು ತುಂಬಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವ ಸಮಯಗಳಿವೆ, ನಮಗೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತಡ" ದ ನಾಲ್ಕು ಕಾರಣಗಳು

• ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಅದನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ
• ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದ ಭಾವನೆ
• ನಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಾವನೆ

ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ನಕಾರಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಿಕ್ಟರ್ ವಿಡಾಲ್ ಅವರು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: "ನಾವು ಬೀಜಗಳು, ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು." ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಡಾ. ವಿಡಾಲ್ ನಮಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಗೀತ, ಕಲೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಗುಟೈರೆಜ್ ನರಗಳ ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ" ದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ», ವೃತ್ತಿಪರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಹೆಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಇದು ದೃmsಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: «ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ”.

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

"ನಮಗೆ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಗುಟೈರೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negativeಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಂತ್ಯಗಳ ನಾಶವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಬೂದು ಕೂದಲನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ," ಡಾಕ್ಟರ್ ವೆಕ್ಟರ್ ವಿಡಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವೃತ್ತಿಪರರು "ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್" ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.