ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನವು ಮನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹುಚ್ಚುತನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ತದನಂತರ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವೇಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ತದನಂತರ ವೇಗದ ಗತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯ ಅವಧಿಯು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ, ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿಮಿಡಿತದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಬಲ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ HIIT, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ 1 ಗಂಟೆಯಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3- XNUMX-XNUMX ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ರೂಪವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ HIIT ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು.
HIIT ಯ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಿಂತ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಕಾರಣonಮುಂದೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮಾಂಸಖಂಡ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ತಾಲೀಮು ನಂತರ. ಕಲಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಈ ತರಬೇತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನೀವು ಆರಾಮ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ.
5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಭಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ ಟೆಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದಿಗೂ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಲ್ಲ.
6. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ. 4-5 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. HIIT ಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೀಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ಪಾಠದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಚ್ಚುತನ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ 30 ರಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯೂ ಸಾಕು.
8. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ.
9. ಈ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ: ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಎಲಿಪ್ಸಾಯಿಡ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡುವುದು. ನಾಡಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
10. HIIT ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸುವ ಬದಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಎಚ್ಐಟಿಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ನಿಂದ ಸರಳ HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಲಿಸಾ ಕಿಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ಪರಿಹಾರ.