ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಪಟಾನಾಟಮಿ, ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಲೆ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿಹ್ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಎಂಬುದು ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ “ಬ್ಯಾಲೆ” ಯಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಹೊಸ ದೇಹ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಕೈಗಳಿಗೆ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ.
- ಮೂಲ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು). ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ಲೈಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಒಂದು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕಾಗಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್.
- ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತರಬೇತಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿದೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬರ್ಡನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ 65 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ, ಚಾಪೆ, ತೂಕ (1-1. 5 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶೂಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ಬಾಡಿ ವಿಥ್ ಲೇಹ್ ಡಿಸೀಸ್.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗ, ಅದನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ, ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ. ಸರಳವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
4. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ.
5. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಕುರ್ಚಿ, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (1-1. 5 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಡಲು ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೂಟುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
6. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.
2. ವರ್ಗವು ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಬೇರ್ ಬೂಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸುಂದರವಾದ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಹ ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿಹ್ ಖಾಲಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ: ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ: ಬಿಗಿನರ್ಸ್ & ಬಿಯಾಂಡ್.