ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 3 ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಜಲಚರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು "ಅಕ್ವಾಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್" ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು "ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ಗಿಂಗ್" ನಂತಹ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ. ಈ ಪಾಠಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರ್ಕಿಮಿಡಿಯನ್ ಪುಶ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಆರೋಹಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಹು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂಲ್ ಅಥವಾ ಜಲವಾಸಿ ಕೇಂದ್ರವು ಹಲವಾರು ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ನೀರು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ;
• ವಿರೋಧಿ ವಾಕರಿಕೆ;
• ಹಗುರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ;
• ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ;

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ, ನೀವು ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಉಬ್ಬುವುದು", ಭಾರವಾದ, ಊದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ: ಅಕ್ವಾಫಾರ್ಮ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಲೈಫ್ ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೋಟೇಶನ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರು ಅಥವಾ ಅಕ್ವಾಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಫ್ಲೋಟೇಶನ್ ಸಾಧನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಇರುವ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

1. ಮುಂದೆ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ (5 ನಿಮಿಷ);
2. (5 ನಿಮಿಷ) ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ: ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡದೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;
3. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚೂಯಿಂಗ್ (5 ನಿಮಿಷ);
4. ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ, (5 ನಿಮಿಷ);
5. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ 4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಈಜುಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 4 ವಾರಗಳಿಂದ, ನೀವು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ (ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮರು-ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂಡವಾಯುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಮೇಲ್ಮೈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್) ನಲ್ಲಿನ ಅಂತರವು ವಾಸಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಬಿಳಿ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂತರ) ನೋವು ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗಾಯದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.