ಪರಿವಿಡಿ
ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ! ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕಳೆದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, "ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ಹಂತಗಳು
1.Time
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು? ವೃತ್ತಿಪರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದವರಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕೀಮ್ ಇದೆ. ಇದು ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನೀಡಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತತ್ವಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ: ತಂತ್ರದ ಆವರ್ತನವು ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಆವರ್ತನ
ಅವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಂತನೆ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಹಂತ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತದನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯ.
ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಿನ್ನುವ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಭಂಗಿ
ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಡೆಯುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ಟೂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ - ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲಗಿರುವುದು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೆರೆಯುತ್ತವೆ.
4. ಸ್ಥಳ
ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಗಾಳಿ ಇದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಕಂಫರ್ಟ್
ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಚಲಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ಮರ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲಾದ ದಿಂಬು ನೀವು ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಧರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಐದು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಯಮಗಳಿವೆ P. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಲೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು:
- ನಿರಂತರವಾಗಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
- ಕ್ರಮೇಣ. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
- ಸ್ಥಿರವಾಗಿ. ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಉದ್ದ. ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾಗಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಂತ್ರದ ಆವರ್ತನ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು
- ಕಂಬಳಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಬೆಂಚ್. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಚ್ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಅಪಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.
- ಟೈಮರ್. ಮೊದಲಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗಾ ಇಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಯು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
- ದಿಂಬು. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಂಪಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
- ಮುಖವಾಡ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು, ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:
- ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರಮೇಣ ಗಮನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗದರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸಮಯವಿದೆ, ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಲಘು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಚೈನೀಸ್ ಮೋಟಿಫ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸಮುದ್ರ, ಮಳೆ, ಗಾಳಿ ...).
- ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಬೇಕು. ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
1. "ಟರ್ಕಿಶ್"
ಇದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಕಿರೀಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದಾಟಿಸಿ.
2. "ಡೈಮಂಡ್ ಪೋಸ್"
ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಬ್ಬರು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಜ್ರದಂತೆ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.
ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂಲಕ, ಈ ಭಂಗಿಯು ತಿಂದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. "ಋಷಿಗಳ ಆಸನ"
ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅರಿವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಟರ್ಕಿಶ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವತಃ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.
ಪರಿಹಾರಗಳು
ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಲಯವು ತಂತ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಯಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಜೀವನದ ವೇಗದ ಗತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಲಾರಸ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನುಂಗಲು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವಂತೆಯೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ.
- ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು 15 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 36.
- ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನೆಗಳು ಹಣೆಯ, ದೇವಾಲಯಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ: "ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನ."
ತೀರ್ಮಾನ
ಇವತ್ತಿಗೆ ಅಷ್ಟೆ, ಬ್ಲಾಗ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಡೇವಿಡ್ ಲಿಂಚ್ ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು." ಅದೃಷ್ಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನೋದಯ! ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.