ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಅಮೆಜಾನ್ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪುಸ್ತಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿವೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನೀವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ 50 ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತಿಳಿವಳಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ 🙂
ಒಳ್ಳೆಯ ಕೇಳುಗ!
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ
"ಅರಿವಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು, ಡೇವಿಡ್ ಸರ್ವನ್ ಬರಹಗಾರ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳ ನರಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ. ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದ್ದರು.
ಡೇವಿಡ್ ಸರ್ವಾನ್-ಶ್ರೇಬರ್ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಔಷಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಾವೇ ಆಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಏಳು ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಳವಾಗಿ ”
ಡೇವಿಡ್ ಸರ್ವಾನ್-ಶ್ರೇಬರ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಂಟಿಕಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರು. ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು, ತುಂಬಾ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಮರಣದ ಮೊದಲು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ, ಬೆಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಮೌಸಾ ನಬಾತಿ)
ಮೌಸಾ ನಬಾಟಿ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕ. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರಿಫ್ರೆಶ್!
“ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೋಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೂರವಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ಒಳಗಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಅವಕಾಶ. ಸ್ವಾಗತಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇದ್ದವರು ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಗೊಂದಲದ ಭಯದಿಂದ, ಅತೃಪ್ತಿಕರ . ”
ಚಾರ್ಲಿ ಕುಂಗಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
"ಜೀವನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ (ಮರಣ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳು, ವೈಫಲ್ಯಗಳು...) ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳ ಪಾಲು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ”
ಲೇಖಕರು CBT (ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಮತ್ತು ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ
ಖಿನ್ನತೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ
“ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ನಾವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೂ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕುಸಿತವೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗ. ಈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ”
ಹೀಲಿಂಗ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್: ನೈಟ್ಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಸೋಲ್
"ಖಿನ್ನತೆ ಐದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೀರ್ಘ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಕಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಮಗೆ ಏನು ತಿಳಿದಿದೆ? ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲರಾಗಿ ಏಕೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ? ”
ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಅಪೂರ್ಣ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ: ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಆಚರಣೆಗಳು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಆಂಡ್ರೆ ಅವರಿಂದ
"ಕೊನೆಗೆ ನೀವೇ ಆಗಲು. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪಿನ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನು ನಿರಾಕರಣೆಯ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ನಡುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಇತರರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು. ಅಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ”
ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫೆ ಆಂಡ್ರೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆಚ್ಚುವ ಲೇಖಕ. ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಆಂಡ್ರೆ ಅವರ ನಿಜವಾದ ಮಾನವತಾವಾದವು ಬರಹಗಳ ಹಿಂದೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅವರು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಲೇಖಕ. ಕೆಲವು ಸಮಾನವಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಆತ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಪ್ರಶಾಂತತೆಗಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ
ಧ್ಯಾನ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಲಿವಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ 25 ಪಾಠಗಳು ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಆಂಡ್ರೆ ಅವರಿಂದ
ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫೆ ಆಂಡ್ರೆ, ಮತ್ತೆ. ನೀವು Amazon ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದುಗರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಭಾಷಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಬೇಕು!
"ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು: ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಗಡಿಬಿಡಿ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ, ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ವಿಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ: ಶೂನ್ಯತೆ (ಕ್ರಿಯೆ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ) ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆ (ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಗದ್ದಲ). ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದೆ: ನಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು; ಮತ್ತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಸಮಾಧಾನವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುವಂತೆ "ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ" ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು, ಅದರ ಗಮನವನ್ನು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು. "
ಮ್ಯಾಥಿಯು ರಿಕಾರ್ಡ್ ಅವರಿಂದ ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆ
ಮ್ಯಾಥಿಯು ರಿಕಾರ್ಡ್ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
“ಧ್ಯಾನದ ಕಲೆಯು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಋಷಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಅಧ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲಿ - ಏಕೆ ಧ್ಯಾನ? ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ? ಹೇಗೆ? 'ಅಥವಾ' ಏನು?"
ಪರೋಪಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಕಾಲತ್ತು ಮ್ಯಾಥಿಯು ಅವರಿಂದ ರಿಕಾರ್ಡ್
“ವೈಯಕ್ತಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಿನಿಕತನವು ಆಳುವ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಜಗತ್ತನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಪರೋಪಕಾರದ ಶಕ್ತಿ, ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯ ಮನೋಭಾವವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸಮಾಜದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿ, ಮ್ಯಾಥಿಯು ರಿಕಾರ್ಡ್ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಜೀವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಾಮರಾಜ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. "
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆಯೇ? ನನಗೆ ಬರೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನಾನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.