ಬಂಧನವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಫ್ರೆಂಚ್‌ನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಟೆಲಿವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿತು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೋಫಾದಿಂದ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

ಪರದೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ 

ಟೆಲಿವರ್ಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕೊರತೆ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಪೋಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಂಶವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸ್ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. 

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. 

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಸನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. 

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗುವುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಂತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಗಂಟು ಹಾಕಿದ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಭುಜಗಳ ಸಣ್ಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲ ಕಿವಿಯನ್ನು ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಮೃದುವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವನ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಾವು ಅವನ ಚಾಚಿದ ತೋಳನ್ನು ಎದುರು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅವನ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ಗತಿ? ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. 

ಜೂಲಿ ಜಾರ್ಗೆಟ್ಟಾ