ಪರಿವಿಡಿ
5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 900 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಸ್ವೀಡನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಜೀವಾಣು ವಿಷ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫಿಗರ್ ಸಹ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 7 ಪೆಟಲ್ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಳು ಸಣ್ಣ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಳದ ದಿನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 400-500 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಮೆನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೇಲಾಗಿ ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಅವಧಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಹೇರಳವಾದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ರಸಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ದೀಪಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೆನು ಇಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಬಯಸಿದಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮುಖ್ಯ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 100-200 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಈ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡೋಣ. ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮೂರನೇ ದಿನ - ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದ ಕೋಳಿಯಿಂದ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ಆಹಾರವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ರವೆ ಮತ್ತು ಜೋಳ, ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಗರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ವಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಐದನೇ ದಿನ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆರನೆಯದು-ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನ, ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಡೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆನಂದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ದಳಗಳ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಪರ್ಯಾಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರದ als ಟಗಳ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ change ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಸೋಮವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ; ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜು.
Unch ಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್; ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ವರೆಗೆ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
ಮಂಗಳವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಊಟ: ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು; 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಬುಧವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಹೊಂದಿರುವ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು; ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸೇಬು ರಸದ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಕೆಲವು ಹನಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
ಗುರುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ (ಮೇಲಾಗಿ ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ) ಜೊತೆಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಸೇಬು ರಸ.
Unch ಟ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ; ಯಾವುದೇ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಯ ಕೆಲವು ಚಮಚ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು); ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಜೊತೆ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು 100 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
Unch ಟ: ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್; 2-3 ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಸೇಬು.
ಶನಿವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು.
Unch ಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದೆರಡು; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ); ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್.
ಭೋಜನ: ಕೆಲವು ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಭಾನುವಾರ
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿದ ಹುರುಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
Unch ಟ: ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಗಾಜು.
ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಬ್ರೆಡಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ ಕೊಚ್ಚು; ಒಂದೆರಡು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಸೇಬು ರಸ.
7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 7-ದಳಗಳ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ
ಡೇ 1
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 250 ಗ್ರಾಂ; ಕೆಲವು ಹಸಿರು.
ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 250 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಾದ ಮೀನು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳ 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
ಡೇ 2
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
ತಿಂಡಿ: ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.
ಲಂಚ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಎರಡು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ.
ಡೇ 3
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 60 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿ: 2 ಧಾನ್ಯದ ರೊಟ್ಟಿಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 60 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸುಮಾರು 30-40 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು.
ಭೋಜನ: 60 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ.
ಸೂಚನೆ
... ಗ್ರೋಟ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಒಣಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೇ 4
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 200 ಗ್ರಾಂ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (200 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
ಡೇ 5
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
Unch ಟ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಭೋಜನ: ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಡೇ 6
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಲಾಡ್.
ತಿಂಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಒಂದೆರಡು ಕಿವಿಗಳು.
ಭೋಜನ: ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಹೋಳುಗಳ ಸಲಾಡ್.
ಡೇ 7 - ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
- ಸ್ವೀಡಿಷ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
- ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಸ್ವೀಡಿಷ್ ತಂತ್ರವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರೆಯದಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
- ವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಶೇಖರಣೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
- ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗದ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 2-5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ರೂ .ಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 2-3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೇಳಿ, ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮೂರು .ಟ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು 7-ದಳಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು
ನೀವು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ (ಅದರ ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ), ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.