ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರ, 7 ದಿನ, -8 ಕೆಜಿ

8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 470 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರವು ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು. ಈ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಎಂಬುದು ಸಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮರಸ್ಯದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವಿದೆ, ಅದು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಈರುಳ್ಳಿ. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ವಿವಿಧ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಈರುಳ್ಳಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಆದ್ಯತೆ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ); ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ತರಕಾರಿಗಳು; ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಈರುಳ್ಳಿ ತಂತ್ರದ ಐದನೇ ದಿನವು ಎಲ್ಲಾ ಹಿಂದೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಚಿಕನ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಬೇಕಾದಾಗ ನೀವು ವಿಧಾನದ ಕಠಿಣ ಆವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು (ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

1. ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಚೌಡರ್

   ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, 5-6 ಈರುಳ್ಳಿ, ಒಂದೆರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮೆಣಸು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೆಲರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತರಕಾರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

2. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್

   ಒಂದು ಡಜನ್ ಈರುಳ್ಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ (ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ), ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಒಂದು ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೇ ಎಲೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.

3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್

   ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಲವು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹುರಿಯಬೇಕು, ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ, ನೀರು ಮತ್ತು 100 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಕಳಪೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬೇಕು. ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

4. ಫ್ರೆಂಚ್ ಸೂಪ್

   ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. l. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿದ ನಂತರ, 100 ಮಿಲಿ ಒಣ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ. ಈ ಸೂಪ್ ಹಿಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಏಳು ದಿನಗಳ ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಸೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಈರುಳ್ಳಿ ತಂತ್ರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
2. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ, ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು, ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ತೂಕ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದ meal ಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ನ ಅನುಕೂಲಗಳೆಂದರೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ), ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಸಾರಜನಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ರಂಜಕ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮಾಲ್ಟೋಸ್, ಮಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಸುಗಮವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಆಹಾರವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
7. ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಈರುಳ್ಳಿ ತಂತ್ರದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದಾದ, ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರದ ರುಚಿ - ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ಎಲ್ಲರ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲ. ಸುಳಿವು: ಅದನ್ನು ಆಧುನೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರು, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಈರುಳ್ಳಿ ಆಹಾರ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೂಪ್ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.