ಸುಶಿ ಆಹಾರ, 3 ದಿನ, -3 ಕೆಜಿ

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 810 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ - ಸುಶಿ - ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವಲಸೆ ಬಂದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿ ಆಹಾರವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಅಭಿವರ್ಧಕರು ಸುಶಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜಪಾನಿನ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಶಿಯ ಮೂಲ ವಿಲಕ್ಷಣ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಶಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಸುಶಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಶಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಹಿಟ್ಟು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಘಟಕಗಳು ಇರಬಾರದು.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸುಶಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು have ಟ ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಶಿ 8 ತುಂಡುಗಳನ್ನು, lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - 6 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ ನೀವು 4 ಸುಶಿ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಜೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸುಶಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಬೀತಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸುಶಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜಪಾನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಯವರು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಿಷವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸುಶಿ ನೀವೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕೆಜಿ ಬಿಟ್ಟು) ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುಶಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು (ಸಾಶಿಮಿ, ಮಿಸೊ ಸೂಪ್, ವಿವಿಧ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1200 ಘಟಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಋತುವಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರ ಮೆನು

XNUMX- ದಿನದ ಸುಶಿ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಸುಶಿ ಆಹಾರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸುಶಿ ತಿನ್ನುವುದು.
• ಅಲ್ಲದೆ, ಸುಶಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಹ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸುಶಿಯ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿರುವ ಅಕ್ಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಶಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅಕ್ಕಿ - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಸುಶಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ - ಸರಿಯಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿವೆ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಇತರ ನಿವಾಸಿಗಳು (ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿ) ಹೇರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಇತರ ಸಹಚರರಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನೋರಿ ಕಡಲಕಳೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ (ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ), ಮಾನವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪಾಚಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ಟಂಡೆಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
5. ಸುಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಾಬಿ (ಚೂರುಚೂರು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಬೇರು) ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುಶಿ ಸ್ವಾಗತಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ರೂ ry ಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಸುಶಿಗೆ ವಾಸಾಬಿಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಾಸಾಬಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ. ಇದರ ನಂಜುನಿರೋಧಕ, ಜೀವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ದೇಹವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಷಯದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ.
6. ಆವಕಾಡೊ ಸುಶಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾಗರೋತ್ತರ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕೆಟ್ಟ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
7. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಹ ಸುಶಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಗುಂಪುಗಳ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮಟ್ಟ ಮಾಡುವುದು. ಹಸಿರು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಾಕು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 99% ನೀರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
8. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸುಶಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಶಿ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸುಶಿ ಸೇವನೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವಾಗ) ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ ಆನಂದವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸುಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಪರಭಕ್ಷಕ ಸಮುದ್ರ ಶತಾಯುಷಿಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ, ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಭಾರ ಲೋಹಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಟ್ಯೂನ ಸುಶಿಯನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸಾಬಿಯ ನಕಲಿಗಳೂ ಇವೆ. ಜಪಾನಿನ ಮುಲ್ಲಂಗಿಗಳ ರೈಜೋಮ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನಿರ್ಲಜ್ಜ ತಯಾರಕರು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕಡಲಕಳೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ಅಧಿಕವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಅದರ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ತಾಜಾ, ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಗರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಅಂತಹ ಮೀನಿನ ಮಾಂಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
• ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಎಲ್ಲಾ ಸುಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಶಿಯನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಸುಶಿಯ ಮೇಲೆ ಮರು-ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಸುಶಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸುಶಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.