ದ್ರೋಹದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಿರಿ: ನಾನು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ವಿವಾಹೇತರ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ದ್ರೋಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದುಃಖದ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ನೋವು, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಅತ್ಯಂತ ವಾಸ್ತವಿಕ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 11 ರ ದುರಂತದ ನಂತರ, ಜನರು ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು: ವಿಮಾನಗಳು ವಿಶ್ವ ವ್ಯಾಪಾರ ಕೇಂದ್ರದ ಗೋಪುರಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವರು ಅದರ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೋಡಿದರು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು PTSD ಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

"ನೈಜ" ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಟ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಕಲು ಅವನು ಬಹುಶಃ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಗರದಲ್ಲಿನ ಅಲೆಗಳಂತೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಂಭ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ತೋರುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ಕುಸಿದಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಹಳೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮನಸ್ಸು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ನೆನಪುಗಳ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನ ಹಿಂದೆ ನಡೆದರೆ ಸಾಕು, ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓದಿದ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಅದೇ ತತ್ವದಿಂದ, ಸ್ಫೋಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಾವಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದ ಸೈನಿಕರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಭಯದಿಂದ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳು ಅಂತಹ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಸಿಡಿದಾಗ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಭಾಗವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ದುರಂತದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಭೂತಕಾಲವನ್ನು ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಪಾಲುದಾರನು ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಟ್ಟನು, ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದ್ರೋಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಫ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಅಲೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ನೋಯಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಬಂಧವು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಅಪ್ಪುಗೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವ ಅವಕಾಶದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆದರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವು ಅವನನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.

ನೀವು ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಸುರಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ದಾಂಪತ್ಯ ದ್ರೋಹದ ನಂತರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಭಯಪಡದೆ ಭಾವನೆಗಳ ಅಲೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವು ಮಸುಕಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅವನ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅವನಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಘಾತವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.