ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ - 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 609 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

5 ದಿನಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧವಿದೆ (ಇದು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ (ಮೇ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ), ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ, ಇದು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು (ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರದಂತೆ), 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1 ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ (ಮೇ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಸರಾಸರಿ ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ) ಅನುಗುಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಹಸಿವು - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

1 ದಿನದ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ XNUMX ದಿನದ ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ಉಪಾಹಾರ: ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ (ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್).
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್: ಎಲೆಕೋಸು, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ (ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ) ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ): ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬ್ರೆಡ್.

ಎರಡನೇ ದಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಹುರಿಯದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ (ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ) ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ): ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬ್ರೆಡ್.

ಮೂರನೇ ದಿನದ XNUMX- ದಿನದ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ (ಕ್ರೂಟನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್).
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ (ಕರಂಟ್್ಗಳು).
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ (ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ) ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ): ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬ್ರೆಡ್.

4 ನೇ ದಿನದ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೋಳಿ ಆಹಾರ).
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ (ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ) ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ): ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬ್ರೆಡ್.

5 ದಿನದಂದು XNUMX ದಿನದ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಆಕ್ರೋಡುಗಳ ಗಾಜು.
• Unch ಟ: ಬೇಯಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ (ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ) ತರಕಾರಿಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ): ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪೊರ್ಸಿನಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬ್ರೆಡ್.

ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, 5 ದಿನಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ (ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ). ಐದು ದಿನಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ಎರಡನೆಯ ಪ್ಲಸ್ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ (ಸಿಬರೈಟ್ ಆಹಾರದಂತೆ). 5 ದಿನಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವರ್ಷದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, 5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಶದಲ್ಲಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ (ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ) ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ) ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನದಿ ಮೀನು, ಅಥವಾ 30 ಗ್ರಾಂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಆದ್ಯತೆ ಕಹಿ).