ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು.
ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರ ದರವು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು - ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೈಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರೂ m ಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
1. ಹಸಿವು
Meal ಟದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮುಂದಿನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಹೋದರೆ - ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾದ “ಡೋಸ್” ಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಿಹಿ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಮಗೆ ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗುವುದು, ಆಕಾರವಿಲ್ಲದದ್ದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
4. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ
ಕನಸಿನ ನಂತರ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಒಪ್ಪಂದವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತದಲ್ಲಿದೆ. ಗಂಜಿ ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
5. ಚರ್ಮದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶುಷ್ಕತೆ, ದದ್ದುಗಳು, ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!