ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಲೂಪ್ ಮಾಡಿ. ತನ್ನ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸ್ತನಕ್ಕೆ (ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಬದಿಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ) ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ