ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಸ್ಟ್ರಾಚಿಂಗ್ ಬ್ರಾಚಿಯಾಲಿಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವು ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ತೋಳುಗಳ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೈಸ್ಪ್ನ ಹೊರ ಭಾಗವು ರೋಲರ್ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದೆ.
2. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.