ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾಲುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರಲಿ. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಲುದಾರ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪಾಲುದಾರನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.