ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ ಚತುಷ್ಕೋನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನ ಮುಂದೆ 60-90 ಸೆಂ.ಮೀ.
2. ಒಂದು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ಅದು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದದ ರೇಖೆಯ ಹಿಂದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.