ಎಲ್ಲರಿಗೂ "" ಪದ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮಾವು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಗೋಜಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು), ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಪಾಚಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ) ಎಂದು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾಗರೋತ್ತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ "ಪಿಗ್ಗಿ ಬ್ಯಾಂಕ್" ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ! ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
1. ಓಟ್ಮೀಲ್. ಅಂತಹ ಪರಿಚಿತ "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" - ಒಂದು ಸೂಪರ್ಫುಡ್?! ಉತ್ಪನ್ನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತರ್ಕವಲ್ಲ - ಹೌದು!
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಧಕ:
· ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು 6.2% ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು!
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ಬಹಳಷ್ಟು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ!
ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊದಿಕೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಸ್ಥಬ್ದ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಜಠರಗರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಕಡಿಮೆ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳು:
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
· "ತತ್ಕ್ಷಣ" ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಪ್ರೀಮಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸದ ಹೊರತು - ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್.
ಹೌದು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಜ್ಜಿಯರು ಕುಡಿಯಲು ಕೊಟ್ಟದ್ದು ಅದೇ! ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ "ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ" - ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಪರ್ವತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ “ಬದಲಿ” ಆಗಿದೆ! ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ) - ಕೋಕೋ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ! ಕಚ್ಚಾ (ಕಚ್ಚಾ) ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡಲು ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು! ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಕೋವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ "ಕಳಪೆ", ಬಜೆಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ - ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ. ಆದರೆ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅಗ್ಗದ "ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.
ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಎಂಬ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 34% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ತಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. GOST ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಪ್ರಕಾರ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸಂರಕ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನ!
4. ಬ್ರೊಕೊಲಿ (ಶತಾವರಿ ಅಥವಾ "ಹಸಿರು" ಎಲೆಕೋಸು)
- ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಉತ್ತರ !!), ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಕೊರತೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಲೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 904%,
ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 772% (ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ),
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 96%,
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ರೂಢಿಯ 29% (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ!),
ಕಬ್ಬಿಣದ ರೂಢಿಯ 25%,
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ರೂಢಿಯ 32%,
ರಂಜಕದ ರೂಢಿಯ 40%,
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರೂಢಿಯ 55%.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಹೊಸದಾಗಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಲ್ಲ), ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "". ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಆಳವಾದ (ಬಲವಾದ) ಫ್ರೀಜ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!
ಇದು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನವಿದೆಯೇ?!. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ: ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡುವುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವೋಕ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ "ಸೂಪರ್" ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಅದು "ಸೂಪರ್" ಪೂರ್ವಪ್ರತ್ಯಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!
· ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
· ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಶಕ್ತಿ" ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ: ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಬೀಟ್ನಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ!
· ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಾಣುಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಕೇವಲ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನ ರಸ (ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ). ಬೀಟ್ರೂಟ್ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾಲೆಟ್ನ "ಹೈಲೈಟ್" ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ: ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ; ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 5 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ! "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು" ಸೇವಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ವಿಶೇಷ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರತಿಷ್ಠೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು" ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ!