ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಬೆರಳನ್ನು ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ, ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ.
3. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದುರು ಬದಿಯಿಂದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.