ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಥ್ರಸ್ಟ್ ರಾಡ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಗ್ರಿಫನ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ 5 ಸೆಂ.ಮೀ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಕು.
3. ಗ್ರಿಫ್ ಬ್ರೋನಿರೋವಾನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ), ಅದನ್ನು ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕೈಗಳಿಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಗ್ರಿಫನ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಸ್ಪಿನಾರೂನಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈ) ಬಳಸಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವು ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.