ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ. ಕಾಲುಗಳ ಸೊಂಟದ ಅಂತರ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ಈಗ ಟೈಲ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.