ವ್ಯಾಯಾಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಶುಭೋದಯ

ನೇರವಾದ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ “ಶುಭೋದಯ” ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಭದ್ರತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ರ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
2. ಸ್ಟಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕೌಂಟರ್‌ನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ. ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕಮಾನು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.