ಲಂಜ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ದಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಿರುವ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.