ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಎಂಬ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪಾಠವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ತರಬೇತಿ ಸರಣಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಭಾರ. ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಕೆಲಸವು ಬಲವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಭಾರ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು
ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಚೆಸ್ಟ್ & ಬ್ಯಾಕ್ (ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ) ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಫಿಟ್ ಬಾಡಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾಗಗಳು.
ತರಗತಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ:
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಂಜ್ಗಳನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್ಗಳು
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್ಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಸಾಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು
ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
- ಅವನ ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ
- ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತಿರುವು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಥ್ರೋಪುಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು. ಕೆಲಸದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೊಲುಚಾಸೋವಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
4. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಎರಡು ಸ್ವತಂತ್ರ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ತಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು: ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ.
5. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
2. ನೀವು ರಾಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಕೆಲವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ದೇಹ? ಕೇಟ್ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಭಾರವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು