ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ರಾಗಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ರಾಗಿ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೈಗಳು. ತೊಡೆಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ತೊಡೆಗಳು.
2. ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಳಿವು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: