ವಸಂತ ಉಲ್ಬಣ: ಎಲ್ಲರೂ ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಓಡಿಹೋದರು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಅಸಹನೀಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ತರಬಹುದು - ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲ. ಏಕೆ?

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಚನೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರೋಫಿಸಮ್. ಟ್ರೋಫಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ!

ಆದರೆ ರಚನೆ ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಭಂಗಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ರಚನೆಯನ್ನು "ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ" (ಅಂದರೆ ಸ್ಟೂಪ್, ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ - ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಏಕರೂಪದ ಪೋಷಣೆ - ಅಸಾಧ್ಯ.

ಪೋಸ್ಟರ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಟೂಪ್. ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ಹೃದಯವು "ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ" ಇರುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯವು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡುವುದು, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಕರುಣೆಯನ್ನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತದೆ": ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದಾಹರಣೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವಕ್ರತೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಅಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಾರ್ಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ). ಈ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಹೊರೆಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ: ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಓಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ವಸಂತ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ!

ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ನನ್ನ ದೇಹದ ರಚನೆ ಏನು?

ನೀವು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಲ್ಫಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಮುಖದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಚಿತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೇಹದ ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಫೋಟೋವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುಗಳು ಸಮತಲ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು:

• ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು

• ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು

• ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು

• ಸೊಂಟದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು

• ಲ್ಯಾಪ್

ಎಲ್ಲಾ ಬಿಂದುಗಳು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬೆಂಡ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಭುಜದ ಎತ್ತರಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಕೇತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಕನ್ನಡಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ).

ಕೆಳಗಿನ ಬಿಂದುಗಳು ಒಂದೇ ಅಕ್ಷದಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ಕಿವಿ

• ಭುಜದ ಜಂಟಿ

• ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ

• ಪಾದದ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬಿಂದುಗಳು ಒಂದೇ ಲಂಬ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗಿಂತ ಮೇಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮುಂದೆ, ಇದು ಸ್ಟೂಪ್ (ಹೈಪರ್ಕಿಫೋಸಿಸ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನವು ಹೈಪರ್ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಾಗುವುದು).

ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ: ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಉತ್ತಮ ರಚನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಗ್ಗಿಸುವ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ!

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು "ಬಿಡುಗಡೆ" ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನೇರಗೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನು? ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ: ಇದು ಮಸಾಜ್, SPA ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ಜೀವನದ ಸಂತೋಷಗಳು" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ (ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಕಿಗೊಂಗ್ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಾನು ಕ್ಸಿಂಗ್‌ಶೆನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ (ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೋಡುವುದು.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅನುಭವದಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ತಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ - ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವರ್ಷವಿಡೀ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಒಡನಾಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ!