ಪರಿವಿಡಿ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು, ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಗೆರಾಸಿಮೊವಾ, ಏಕೀಕೃತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ FITMOST ನ CEO, ತನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?
ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಓಟದಿಂದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಇದು FITMOST ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಯೋಗದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಅಥವಾ ಹತ್ತನೇ ಪಾಠದಿಂದಲೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹಲವಾರು ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸವಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ರಚನೆ.
ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳ ಅರ್ಹತೆ ಇದರಲ್ಲಿದೆ. ಬೇಬಿ ಬೂಮರ್‌ಗಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರು, Xs ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು, ಆದರೆ ತಲೆಮಾರುಗಳ Y ಮತ್ತು Z ವರೆಗೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹವ್ಯಾಸದಿಂದ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ.
ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ: ವಿಭಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಟ್ವೆರ್ಕ್ ಕಲಿಯಲು, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ, ವಾತಾವರಣದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು. ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?
ನನಗೆ ಎರಡು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಥಮ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಿ . ಸಭೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಾದಿಯು ದಿನವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುಧವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾಸ್ಕೋದ ಈಶಾನ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕುಂಗ್ ಫೂಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.
ಎರಡನೆಯದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾ ಇನ್ನೂ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಿಂದ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹವಾಮಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಮಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಭೆಗಳಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕ್ರೀಡೆಯು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲೋ ಇದು ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲೋ - ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
"ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವ" ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್‌ಗಾಗಿ, ನಾನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಉದ್ಯಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಉದ್ಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ನೃತ್ಯ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಫೆನ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಅಥವಾ ಡೈವಿಂಗ್. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೋಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.
ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು MRI ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವಂತಹವುಗಳು, ಮತ್ತು ನಾನು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎಂದಿಗೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸದಿರುವವುಗಳು, ಕ್ರಮೇಣ ನನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟೇಸ್ಟಿ ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ.