ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ

ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ, ಅದು ಏನು?

1960 ರಲ್ಲಿ ಕೊಲಂಬಿಯಾದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಲ್ಫೊನ್ಸೊ ಕೇಸಿಡೊ ರಚಿಸಿದ, ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯ ಗುರಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ನಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂಲಗಿತ್ತಿ (ಅಥವಾ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್) ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು. ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಬದುಕಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನಾವು ಹೆರಿಗೆಗೆ ನಮ್ಮ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ನಾಲ್ಕನೇ ಅಥವಾ ಐದನೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತಿಂಗಳು, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ನೀಡಿದ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿ, ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವಾಗ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ!

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಟು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಯಿಂದ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

La ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ (ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆಯಾಸ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಲ್ಪನೆಯ ಹೆರಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಈ ಅನನ್ಯ ಕ್ಷಣ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಮಗೆ ಡಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಝೆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವೇ ನೋವಿನಿಂದ ಹೋಗಲಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಮಾಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಗಮನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ: ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆ?

ಹೊರಹಾಕುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ದಿ ಸೊಫ್ರಾಲಜಿ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಸಂಕೋಚನ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅರಿವು ನಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪುಶ್" ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ), ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ. ಹೀಗಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ದಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆರು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.