ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು, ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು, ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಇದು ಆಯ್ಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ (ಗ್ರೀಕ್ sôs, "ಸಾಮರಸ್ಯ" ಮತ್ತು ಫ್ರೆನ್, "ಸ್ಪಿರಿಟ್" ನಿಂದ) ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯು ಒಂದು. ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 5 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮುಂಚೆಯೇ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಶುಶ್ರೂಷಕಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಾಗಿ 8 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯಿಂದ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

"ಸೊಫ್ರೊನೈಸೇಶನ್" ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ("ಟೆರ್ಪ್ನೋಸ್ ಲೋಗೊಗಳು") ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಸೋಫ್ರೊಲಿಮಿನಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು" ತಲುಪಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕರೆತರುತ್ತಾನೆ. "ಆಲ್ಫಾ ಮಟ್ಟ", ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಅಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಹೀಗೆ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗಿ ಅವರ ಹೊಸ ಪಾತ್ರದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ನಂತರ ಈ ಹೊಸ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಹಿತವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ "ಆಶ್ರಯವನ್ನು" ಪಡೆಯುವ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ರಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು "ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸೋಫ್ರೋ-ಸ್ವೀಕಾರ" ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಲು, ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೋಫ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ನ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುವ ತಾಯಿಯು ಹೆರಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ, ಮನೆ ಕಾರ್ಮಿಕ, ಹೆರಿಗೆ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ನಿರ್ಗಮನ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರಗತಿ, 'ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಮಗುವಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೇಗಾದರೂ ಅವಳ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಲಂಗರು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡಿ-ದಿನದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಉತ್ತಮ "ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ".

ದೊಡ್ಡ ದಿನದಂದು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸೋಫ್ರಾಲಜಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ "ಸೋಫ್ರೊಲಿಮಿನಲ್ ಮಟ್ಟ" ಅಥವಾ "ಆಲ್ಫಾ ಮಟ್ಟ" ದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಸಂಕೋಚನಗಳ ನೋವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಳು. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ತನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಕೆಯು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಪ್ರಗತಿಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಜೊತೆಗೆ" ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಕರಿಕೆ ವಿರೋಧಿ ಉಸಿರಾಟ

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಪಂಜರವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವಾಕರಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ "ತಾಪನ"

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ: ಹೊಕ್ಕುಳದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಅಂಗೈ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಗೆ. ಹೀಗೆ ಇರಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ಅಂಗೈಗಳು ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ". ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಾರಿಗೋಲ್ಡ್ ವಿರೋಧಿ ಬಲೂನ್ಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲದ ವಿವಿಧ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ತಂತಿಗಳಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಬಲೂನ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಹಳದಿ ಬಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ, ದುಃಖಿಸುವ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಬಲೂನಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್. ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ. ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಂತರ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಹಾರಲು ಬಿಡಿ. ಅವರು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಚುಕ್ಕೆಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಿಂತೆಗಳು ದೂರವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.