ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆಯಲು, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯುದ್ಧಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ನಾವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸರಳಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಸುಲಭವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಅದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ಆದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ನಿಮ್ಮ ಕದನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಷದಲ್ಲಿರುವ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಗಿದ ಅವಕಾಶಗಳೆಂದು ಗುರುತಿಸಿ.

ಇದು ನಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರಕ್ಕೆ ಹೊಗಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಆದರೆ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಆರಂಭವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಲು. ಈಗ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ನೆನಪುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ, ಅವರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಅದನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಿಟ್ಟ ಗುರುತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಈ ನೆನಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ... ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಆತುರದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಹೋಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ನೀವು ಇರುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಚ್ಛ, ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಡಿಕ್ಲಟರ್ ಮಾಡಿ, ಸರಳಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಂದೂಡದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಒಳಗಿನ ಉದ್ವೇಗವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಈಗಲೇ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಲಹೆ, ಐದು ಪದಗಳು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ.

ನೀವು ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಶಾಂತತೆಯ ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಪ್ರತಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಜೋರಾಗಿ ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, "ಮಫಿಲ್ಡ್ ನಿಟ್ಟುಸಿರು" ಗಳ ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಇದು ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ವಾಯು ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಭೌತಿಕ ಬಿಂದುಗಳಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಚಾರಗಳಾಗಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಕನಿಷ್ಟ 3-5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುಮಾರು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ವಿರಾಮ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.