ಗೊರಕೆಯು ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಗೊರಕೆಯು 40% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧ್ರುವಗಳು - ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರು ಈ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯುವಜನರು ಸಹ. ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಇದು ನಾಲಿಗೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕದ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಗೋಡೆಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಗೊರಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆದಾಯಕ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಯಾರು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಗೊರಕೆಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಗೊರಕೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿದ ನಂತರ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಗಂಟಲು ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನವು ಗೊರಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಾಪಸಾತಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆಧಾರವಾಗಿದೆಏಕೆಂದರೆ ಗೊರಕೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗೊರಕೆ ಮಾಡುವವರು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕುತ್ತಿಗೆ ದಪ್ಪವಾದಷ್ಟೂ ಗಾಳಿದಾರಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ. "ಗೊರಕೆಗಾಗಿ" ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- ಇದು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಅದು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಇಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ).
- ದಿಂಬು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ. ನಾವು ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವಾಗ, ತಲೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು Uan-an ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೆತ್ತೆಗಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಲೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ತಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಗಂಟಲು ಸ್ಪ್ರೇ, ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಕಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್ ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ (ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅವಧಿಗೆ), ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಗೊರಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
- ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ - ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಗು ನಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೈನುಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಶೀತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.