ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಬಹುದು. 

"ನರಮಂಡಲವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ತರಬೇತುದಾರ ಯುಲಿಯಾ ರುಡಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಿಂತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರು."

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನರಕೋಶವು ನರಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ಕೋಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನ - ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

“ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ 90% ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಯುಲಿಯಾ ರುಡಕೋವಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಲ್ಲ: ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ನಾವು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡವು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಬಾಹ್ಯ - ಎದೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. 

"ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳಬಾರದು ಅಥವಾ ನೋಡಬಾರದು" ಎಂದು ಯೂಲಿಯಾ ರುಡಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಲಾವೊ ತ್ಸು ಸಹ ಹೇಳಿದರು: "ಒಬ್ಬ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡದಿರುವಂತಹ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ." 

ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎದೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲೂನ್ ಒಳಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಂತೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ.

"ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ" ಎಂದು ಯೂಲಿಯಾ ರುಡಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. — ಇದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ರಕ್ತ ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅನುಭವಿ ಭಾವನೆಗಳ ನಂತರ, ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಖಾಲಿಯಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 

ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಹಾಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

• ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

• ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬಯಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಸ್ಟಾಪ್ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಿ.

40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಟಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. 

"ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೂಲಿಯಾ ರುಡಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಮಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಡದಿರಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ನೀವು ಏನು, ನಾವು ಉಸಿರಾಡೋಣ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನಾವು ಈಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ!" ಆದರೆ ನಾವು ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. "ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ, 16-22 ಉಸಿರಾಟಗಳು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು" ಎಂದು ಯೂಲಿಯಾ ರುಡಕೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ದತ್ತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ: ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 8-12 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು.

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

• 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 6 ರವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಎರಡಕ್ಕೂ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

"ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ವಾಗಸ್ ನರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನರವಿಜ್ಞಾನ ತರಬೇತುದಾರ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. - ಇದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ಚಾನಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಹಗುರವಾದ ಜಾಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್

ಜೀವನದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದಾಳಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

"ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನರವಿಜ್ಞಾನ ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ - ಇದು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಯೋಜನೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಮೆದುಳು ಕಾಡು ಮುರಿಯದ ಕುದುರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಪಾಯದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಸವಾರನಂತಲ್ಲದೆ - ಹೊಸ ಮೆದುಳು - ಪ್ರಾಚೀನ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಿವೇಕಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 

ಉಳಿದವು ಅವನಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಚೀನ ಒಂದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊಸ ಮೆದುಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ.

"ಆಧುನಿಕ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಆಟಗಳಿವೆ, ”ಯುಲಿಯಾ ರುಡಕೋವಾ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಟ "ಸ್ಟ್ರೋಪ್ ಎಫೆಕ್ಟ್", ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೋದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.» ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಆಟವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷ ಆಡಿದರೆ ಸಾಕು. ನಾವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ.

_{ಪಠ್ಯ: ಅಲಿಸಾ ಪೊಪ್ಲಾವ್ಸ್ಕಯಾ}