ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೆರೆದಿವೆ.
3. ಎದ್ದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.