ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹಿಂದೆ ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಧಕ -ಬಾಧಕಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 5-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಆಹಾರಗಳು: ಸೇಬು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಫಿರ್, ಚಿಕನ್, 6 ದಳಗಳ ಆಹಾರ.

ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಇಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಇದರ ಪ್ರಮಾಣವು 300-400 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ 4 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ.

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ “ಸುರಕ್ಷತಾ ಕುಶನ್” ಆಗಿದೆ.

ನರಮಂಡಲವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ “ವೇಗದ” ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ನರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಯು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯು ಅವನ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅವನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ:

• ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾಧಕಗಳಿವೆ:

• ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ;
• ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವದಿಂದ ಹತಾಶೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು 6-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವು ಆಹಾರಗಳು: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಡುಕಾನ್, ಜಪಾನೀಸ್, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, 1,5-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಪರ:

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಕಾನ್ಸ್:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಲವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಅಪಾಯ;
• ಆಹಾರ-ಉಪ್ಪು ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯ.

ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆತಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ-ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಹಿಂಸಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?